درمان پا پرانتزی‌ها با ورزش در اصطلاح زانوی پرانتزی به نوعی از تغییرشکل‌های زاویه‌دار زانو می‌گویند که در آن دو کندیل داخلی ران از یکدیگر فاصله گرفته و نمایی شبیه به کمان یا پرانتز ایجاد می‌کنند.
-
 اگر از کسی که زانوی پرانتزی دارد بخواهید صاف بایستد، حتما متوجه این مشکل در دو سطح داخلی پاهای او می‌شوید.به گزارش جام جم، درست در قسمت داخلی مفاصل زانوها قوس بیش از حدی دیده می‌شود و استخوان‌های ران و ساق پاها در یک خط نیستند! در اصطلاح زانوی پرانتزی به نوعی از تغییرشکل‌های زاویه‌دار زانو می‌گویند که در آن دو کندیل داخلی ران از یکدیگر فاصله گرفته و نمایی شبیه به کمان یا پرانتز ایجاد می‌کنند. زانوی من پرانتزی است؟ برای این که بتوانید زانوی پرانتزی را تشخیص دهید، باید از فرد بخواهید به صورت طاقباز روی کمر خود دراز بکشد. سپس هر دو پا را در حالت آزاد، کنار هم قرار داده تا بتوانید فاصله دو کندیل داخلی ران‌ها را اندازه‌گیری کنید. تشخیص زانوی پرانتزی برای کسی که اطلاعات درستی از این ناهنجاری ندارد سخت‌تر است؛ مگر این که این تغییرشکل آن قدر زیاد شده باشد که حتی افراد غیرمتخصص نیز بتوانند زانوی پرانتزی را از زانوی سالم تشخیص دهند. فاصله دو کندیل داخلی ران در زانوی پرانتزی درجه‌های مختلفی دارد. در درجه اول این ناهنجاری، فاصله دو کندیل داخلی ران به 2.5 سانتی‌متر می‌رسد. در درجه دوم این فاصله 2/5 تا 5 سانتی‌متر بوده و اگر همین فاصله بیشتر از 5 تا 7.5 سانتی‌متر باشد، زانوی پرانتزی وارد درجه سوم خود می‌شود. در درجه چهارم، فاصله دو کندیل داخلی ران از 7/5 سانتی‌متر نیز می‌گذرد. حتی در صورتی که میزان فاصله دو کندیل داخلی ران کم باشد، تغییرشکل در این ناحیه توسط متخصص پزشکی ـ ورزشی قابل تشخیص است. چرا پا پرانتزی شدم؟ دلایل مختلفی وجود دارد که باعث ایجاد زانوی پرانتزی می‌شود؛ بررسی‌های علمی نشان داده است استفاده زیاد و بی‌رویه از پوشک بچه می‌تواند باعث زانوی پرانتزی در نوزاد شود! یکی دیگر از دلیل‌هایی که امروز بیشتر از گذشته شاهد آن هستیم، چاقی در کودکان است. این چاقی علاوه بر هزار و یک دردسری که در حال و آینده فرزندانمان ایجاد میکند، زانوی پرانتزی را نیز به ارمغان می‌آورد! از آنجا که در کودک نوپا هنوز استخوان و ماهیچه‌ها بخوبی شکل نگرفته و تحمل وزن او را ندارند، اضافه وزن می‌تواند براحتی در پاها تغییر شکل ایجاد کرده و او را دچار زانوی پرانتزی کند. از سویی اگر اضافه وزنی هم در کار نباشد، همین که بچه‌ها زودتر از سن رشد خود شروع به راه‌رفتن کنند، این موضوع نیز می‌تواند باعث زانوی پرانتزی شود. به‌جز این، مواردی مانند راشیتیسم (نرمی استخوان)، شکستگی استخوان پا، بخصوص در نزدیکی سطوح مفصلی و همچنین چرخش پاها به سمت داخل، از دیگر دلایل ایجاد زانوی پرانتزی هستند. البته نباید مشکلات عضلانی پاها را فراموش کنیم. ضعف ماهیچه همسترینگ خارجی (دو سر رانی) یا کوتاهی ماهیچه همسترینگ داخلی (نیمه غشایی و نیمه تاندونی)، همچنین پارگی لیگامان جانبی ـ خارجی زانو نیز می‌توانند زانوی پرانتزی را به دنبال داشته باشند. موارد زیادی در ایجاد این ناهنجاری سهیم هستند؛ بنابراین بهتر است برای شناسایی هر چه سریع‌تر چنین مشکلاتی به متخصصان پزشکی ـ ورزشی مراجعه کنید تا مانع پیشرفت آن شوید. مهم نیست این شکلی‌ام متاسفانه بعضی از مردم یا والدین اصلا به ساختار قامتی خود و فرزندانشان توجهی نشان نداده و تصور می‌کنند بدن آنها از اول نیز به همین شکل بوده، پس هیچ اشکالی ندارد که به همین صورت هم باقی‌بماند! در صورتی که بعضی از همین مواردی که آنها به عنوان یک ویژگی منحصر به فرد شخصی می‌دانند، با اصلاح نشدن عوارض جبران‌ناپذیری به همراه دارد. یکی از عوارضی که زانوی پرانتزی برای افراد ایجاد میکند، وارد شدن فشار زیاد به سطح داخلی مفصل زانوست. این مشکل همیشه با ایجاد درد همراه است و شخص را بی‌طاقت میکند. البته کار به همین جا ختم نمی‌شود و زانوی پرانتزی در قسمت داخلی زانو نیز با کشش بافت‌های نرم، درد مضاعفی را به‌دنبال می‌آورد. همچنین تغییرات فرسایشی زود هنگامی که با این ناهنجاری پدید می‌آید، باعث ایجاد آرتروز زودرس می‌شود. علاوه بر این زانوی پرانتزی باعث تغییرشکل در ساختمان پا شده و در مراحل پیشرفته‌تر ظاهر ناخوشایندی پیدا میکند. دست آخر نیز، فرد نمی‌تواند درست راه برود. ورزش همیشه حرف اول را می‌زند برای این که خود و کودکمان از مصائب و سختی‌های زانوی پرانتزی نجات پیدا کنیم، بهتر است در هر سنی برای کنترل و کاهش وزن اقدام کنیم. البته ناگفته نماند همان‌طور که زانوی پرانتزی از دلایل مختلفی نشأت گرفته است، اصلاح کردن آن نیز روش‌های مختلفی دارد. در صورتی که فردی قبل از داشتن زانوی پرانتزی، پایش دچار مشکل دیگری شده، مثلا پاهایش به سمت داخل چرخیدگی پیدا کرده باشد، ابتدا باید این تغییر شکل را اصلاح کرد و بعد از آن سراغ اصلاح زانوی پرانتزی رفت، اما در حالتی که پارگی لیگامان جانبی ـ خارجی زانو دلیل اصلی ایجاد پای پرانتزی است، باید به تقویت ماهیچه‌های چهارسر رانی پرداخته تا بتوانید از بروز تغییرشکل زانوها جلوگیری کنید. برای این کار باید حرکت‌هایی مانند لگد زدن به توپ، زانو بلند، اسکات (نشستن روی صندلی خیالی) و بشین و پاشو را برای تقویت ماهیچه‌های خود انتخاب کنید. البته ناگفته نماند مقدار و درجه‌ای که در کندیل زانوها ایجاد شده‌اند، باید توسط متخصص پزشکی ـ ورزشی اندازه‌گیری و دقیقا دلیل اصلی زانوی پرانتزی ضعف ماهیچه چهارسر رانی شناخته شود. در غیر این صورت از این تمرین‌ها تأثیرهای مطلوبی به‌دست نمی‌آورید. حال اگر زانوی پرانتزی بر اثر کوتاهی ماهیچه‌های همسترینگ داخلی باشد، می‌توانید این کارها را انجام دهید. فرد یا کودک را طاقباز می‌خوابانید و از او می‌خواهید پاهایش را دراز کند. شما مچ پای او را با دست گرفته و به سمت خارج چرخانده، همچنین به طور همزمان به سمت بالا نیز می‌آورید. در این حالت ماهیچه‌های همسترینگ داخلی کشیده شده و با تمرین و تکرار روزانه مشکل برطرف می‌شود. ضعف ماهیچه اما در صورتی که ضعف ماهیچه دوسر رانی مشکل‌ساز شده باشد، باید این روش را به کار بگیرید: فرد یا کودک را به شکم بخوابانید. از مچ پایش گرفته و ساقش را به خارج بچرخانید. از فرد بخواهید زانویش را کم‌کم خم کرده و به سمت باسنش نزدیک کند. در مقابل این حرکت شما نیز به طور همزمان با دستتان از این کار جلوگیری می‌کنید. توجه داشته باشید باید به تدریج و در جلسه‌های مختلفی، میزان مقاومت را افزایش دهید! در غیر این صورت فرد دچار آسیب و درد زیادی می‌شود. نکته‌ای که باید درباره زانوی پرانتزی حتما مد نظر داشته باشید، ایجاد تغییر شکل استخوانی است. اگر کار به تغییرشکل استخوانی برسد یا مدت زمان زیادی از این موضوع بگذرد، دیگر قابل اصلاح نیست. همان‌طور که گفته شد؛ شناسایی این نوع ناهنجاری‌ها و آسیب‌هایی که به بدن وارد میکند، همیشه اولویت دارند. پس بهتر است از همین امروز به فکر فردا باشید و با مراجعه به متخصص پزشکی‌ـ ورزشی به بازیابی سلامت خود بپردازید.
:: موضوعات مرتبط: اخبار , سلامتی , , :: بازدید از این مطلب : 477 |
امتیاز مطلب : 1
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1
شش راهنمای رژیم غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان تهران - ایرنا - مصرف زیاد سبزی و میوه جات تازه، مصرف زیاد محصولات سویا و محدود کردن مصرف محصولات لبنی از جمله شش توصیه ای هستند که گفته می شود خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهند.
به گزارش ایرنا از لایو ساینس، این راهنمایی ها که در مجله «آمریکن کالج آف نوتریشن»( :: موضوعات مرتبط: اخبار , سلامتی , , :: بازدید از این مطلب : 521 |
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
ویروسی که ما را خسته می کند سال هاست که محققان از کشف ویروسی مرتبط با احساس خستگی مداوم در انسان ها یا به اصطلاح سندروم خستگی مزمن خبر داده اند. این ویروس که به «ویروس خستگی» موسوم است به گفته پژوهشگران امریکایی در هشتاد و شش درصد از بیماران مبتلا به سندروم خستگی مزمن مشاهده می شود.
سرویس سلامت شفاف: سال هاست که محققان از کشف ویروسی مرتبط با احساس خستگی مداوم در انسان ها یا به اصطلاح سندروم خستگی مزمن خبر داده اند. این ویروس که به «ویروس خستگی» موسوم است به گفته پژوهشگران امریکایی در هشتاد و شش درصد از بیماران مبتلا به سندروم خستگی مزمن مشاهده می شود.
خستگی ناشی از سندروم خستگی مزمن نه تنها بعد از کار و فعالیت بلکه بصورت همیشگی تمام بدن را احاطه کرده و فعالیت بدنی و توان فرد مبتلا را کاهش می دهد. بطوریکه این احساس خستگی شدید با استراحت و داشتن فعالیت بدنی و ذهنی نیز از بین نمی رود. دلیل اصلی بروز این سندروم هنوز مشخص نیست اما ممکن است این عارضه ناشی از تضعیف سیستم ایمنی افراد یا انتقال ویروس به بدن آنها باشد. به طور کلی می توان گفت این بیماری موجب کاهش فعالیت های شغلی، شخصی، اجتماعی و تحصیلی می شود و در نتیجه فرد را منزوی می سازد.
براساس مطالعات انجام شده زنان، چهار برابر بیشتر از مردان به سندروم خستگی مزمن مبتلا می شوند. احتمال بروز این بیماری در هر سنی وجود دارد اما در سنین 40 تا 60 سالگی بیشتر دیده می شود.
سندروم خستگی مجموعه ای از نشانه ها از درد عضلات و مفاصل گرفته تا سر درد و خستگی ذهنی را شامل می شود. این بیماری علایم دیگری هم دارد، از جمله ناتوانی در تمرکز و کاهش قدرت حافظه، ناتوانی در فعالیت بدنی و یا مغزی، بی حالی، درد مفاصل، حساس شدن گره های لنفاوی گردن و زیربغل. گاهی نیز بیماران مبتلا به این سندروم از دردهای شکمی، درد در ناحیه قفسه سینه، تنفس کوتاه، سرفه شدید، مشکلات بینایی همچون تیرگی، حساسیت به نور، خشکی و دردناک شدن چشم ها، بی نظمی ضربان قلب و احساس درد در ناحیه فک شکایت می کنند؛ البته باید توجه داشت همه این علایم از فردی به فرد دیگر متغیر است.
بسیاری از ما ممکن است این نشانه ها را در زندگی روزانه مشاهده کنیم اما آنچه که در ابتلای به سندورم خستگی مزمن اهمیت دارد این است که بروز علامت ها تنها به چند روز منحصر نمی شود. برخی از پزشكان معتقدندف نشانه ها باید دست كم 6 هفته به طول بیانجامد تا بتوان تشخیص سندرم خستگی مزمن را برای بیماری مطرح کرد.
گفتنی است علت ایجاد سندرم خستگی مزمن ناشناخته است در نتیجه درمان قطعی ای نیز تا کنون برای آن یافت نشده؛ این مطلب بدان معنا نیست كه خلاصی از این بیماری ناممکن است بطوریکه حال بسیاری از بیماران بعد از گذشت چندین ماه از ابتلا به این سندروم، روبه بهبودی رفته و از میزان علایم در آنها کاسته می شود.
در پایان باید به خاطر داشته باشید فردی به سندروم خستگی مزمن مبتلاست که دچار خستگی پایدار یا عود كننده بوده و توانایی انجام فعالیت های روزانه اش به نصف کاهش یافته باشد. همچنین این احساس خستگی دست كم باید6 هفته ادامه داشته باشد .نکته قابل توجه این است که نباید علائم این سندروم را با سایر بیماری ها اشتباه گرفت چرا که بسیاری از بیماری ها همچون عفونت ها، بد خیمی ها، بیماری های خود ایمنی، روانی، عصبی - عضلانی، بیماری های هورمونی، اعتیاد یا سوء مصرف مواد مخدر و حتی عوارض جانبی استفاده از برخی داروها، می توانند علایم مشابهی در فرد ایجاد كنند .
:: موضوعات مرتبط: اخبار , سلامتی , , :: بازدید از این مطلب : 602 |
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
ارزان‌ترین راه های رفع بوی بد دهان بوی بد و نامطبوع دهان هم برای خودتان و هم برای دیگران آزار دهنده است.این مساله آنقدر جدی است که می تواند روی ارتباط شما با دیگران تاثیر بگذارد.
روزنامه اطلاعات: التهاب لثه، باقی ماندن غذا بین دندانها، عفونتهای تنفسی، سینوزیت، مشکلات گوارشی، بیماری دیابت، استفاده از غذاهای گوگرددار مثل سیر و پیاز و سیگارکشیدن از دلایل بوی بد دهان هستند.
بوی بد و نامطبوع دهان هم برای خودتان و هم برای دیگران آزار دهنده است.این مساله آنقدر جدی است که می تواند روی ارتباط شما با دیگران تاثیر بگذارد. التهاب لثه، باقی ماندن غذا بین دندانها، عفونتهای تنفسی، سینوزیت، مشکلات گوارشی، بیماری دیابت، استفاده از غذاهای گوگرددار مثل سیر و پیاز و سیگارکشیدن از دلایل بوی بد دهان هستند. اما شما با چند راهکار خانگی می‌توانید این بیماری را درمان کنید. پیشگیری و درمان بوی بد دهان فقط زمانی ممکن است که فضای دهان را پاک کنید و مواد سمی و تاثیرگذار روی بزاق را کاهش بدهید.اولین پیشنهاد ما مصرف جعفری است.اگر بوی بد دهان بخاطر نخوردن غذا و خستگی است کمی جعفری بخورید.  جعفری منبع غنی از کلروف ویک خوشبوکننده طبیعی دهان است. این سبزی هم چنین مثل یک خنک کننده طبیعی در دهان احساس تازگی و تمیزی ایجاد میکند. برگ جعفری را مثل آدامس بجوید تا بوی بد دهان از بین برود و استفاده از سیب بعد آن برای درمان بوی دهان بسیار موثر است. جعفری، تحریک کننده اشتها نیزهست و به هضم غذا نیز کمک میکند. با جوش شیرین مسواک کنید چون این ماده بو را جذب میکند و خواص ضد باکتریایی دارد.کمی جوش شیرین را روی مسواک بریزید و دندان و زبان را مسواک بزنید و تاثیر آن را ببینید. بعد از هر وعده غذایی از میخک، رازیانه یا هل استفاده کنید.این گیاهان با خواص ضد میکروبی به بوی خوش دهان کمک می‌کنند.کرفس هم برای خوش بو کردن دهان مفید است. اگر می‌خواهید بعد از خواب دهان بوی بدی ندهد قبل از خواب شبانه کمی عرق نعنا یا برگ نعنا بخورید.پونه هم همین خاصیت را دارد.این دو گیاه روی گوارش و سلامت معده و هضم غذا تاثیر دارند و به همین دلیل مانع ایجاد بوی بد در دهان می‌شوند. ترکیب انجیر و عسل برای خوشبو شدن دهان یک راهکار ساده خانگی است.در برنامه غذایی صبحانه حتما از عسل و انجیر خشک استفاده کنید. قهوه نیز باعث خنثی شدن یا کاهش باکتریهایی در دهان می‌شود که فعالیت آنها از عوامل ایجاد بوی ناخوشایند در دهان است. البته نوشیدن زیاد قهوه به دلیل خشکی دهان ممکن است اثر عکس داشته باشد؛ پس در مصرف آن زیاده روی نکنید. آب هم به پاک شدن دندانها و جلوگیری از پوسیدگی آنها کمک میکند و هم از خشکی دهان جلوگیری میکند به همین دلیل بوی بد دهان را نیز رفع میکند :: موضوعات مرتبط: اخبار , سلامتی , , :: بازدید از این مطلب : 633 |
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
خاصیت بامیه برای رفع پوکی استخوان خواص بامیه میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم ۲۵ می باشد 2 گرم فيبر دارد؛ منبع خوبي از فيبر است(از خانواده پینرک است ) 460 واحد ويتامين A دارد؛ منبع خوبي از ويتامينA است. 130 ميلي گرم ويتامين C دارد. 50 ميلي گرم كلسيم دارد؛ منبع خوب كلسيم كه ضد پوكي استخوان است. 256ميلي گرم پتاسيم دارد؛ كه ضد فشار خون است. بامیه کرم معده را ازبین می برد و اشتها را صاف می کند و با لعابی که دارد سینه های خسته و کوفته را نرم می کند. بامیه اشتها را زیاد می کند - درمان کننده سرفه - فساد خون - بلغم - صفرا - و پائین آورنده قند خون است. قابل توجه آنهایی که قند خون دارنند) یک بامیه را از وسط دو نیم کنید و داخل لیوان آب گذاشته ودر داخل یخچال گذاشته و صبح ناشتا میل کنید و اثر یک هفته آن را ببینید. خواص بامیه باتوجه داشتن اسید فولیک فراوان خوردن این گیاه را به خانم های باردار توصیه می شود. بامیه تنظیم کننده قند خون است - برای کاهش وزن شما بسیار عالی است - زخم دستگاه گوارشی را ترمیم خواهد نمود - پروتین روغن موجود در دانه های بامیه از نوع درجه یک پروتین گیاهی محسوب می شود و سرشار از اسید های آمینه نیز می باشد. :: موضوعات مرتبط: اخبار , سلامتی , , :: بازدید از این مطلب : 587 |
امتیاز مطلب : 5
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1
در عمقِ یکی از عجایب طبیعی آفریقای جنوبی شاید دره گرند کنیون یکی از معروف‌ترین دره‌های جهان باشد؛ ولی دره‌ای که در ادامه این مطلب به حضورتان معرفی می‌کنیم یکی از زیباترین و سرسبزترین دره‌های جهان به شمار می‌رود. دره‌ای که زیبایی بکر و چشم نوازش آن را به مقصد گردشگری بی‌نظیری مبدل نموده است.
زومیت: شاید دره گرند کنیون یکی از معروف‌ترین دره‌های جهان باشد؛ ولی دره‌ای که در ادامه این مطلب به حضورتان معرفی می‌کنیم یکی از زیباترین و سرسبزترین دره‌های جهان به شمار می‌رود. دره‌ای که زیبایی بکر و چشم نوازش آن را به مقصد گردشگری بی‌نظیری مبدل نموده است.
دره رودخانه بلاید(Blyde River)، پومه‌لانگا(Mpumalanga) ، آفریقای جنوبی واژه بلاید در زبان هلندی به معنای شادی و سرور است. این دره یکی از زیباترین دره‌های جهان بوده که به امتداد 25 کیلومتر و در شمال دراکنسبرگ (Drakensberg) یا "کوهستان اژدها " گسترده شده است. در حقیقت این دره با عمق تقریبی 750 متر، یکی از بزرگ‌ترین دره‌های سبز روی زمین است؛ جایی که انبوه درختان سرسبز صخره‌های سرخ ماسه سنگی را در بر گرفته‌اند.    در کنار این جنگل‌های انبوه، این دره همچنین مأمن گونه‌های مختلف جانوری است که از آن جمله می‌توان به کرگدن، بزکوهی و نخستی‌های مختلف اشاره کرد. همچنین آبشارها و نقاط دیدنی بی‌شماری در این نقطه قابل مشاهده هستند. گردشگران می‌توانند با پیاده‌روی در مسیرهای خاص و یا حتی سواری با اسب، از نزدیک به گشت و گذار در این دره بپردازند. به علاوه فعالیت‌های جانبی متنوع دیگری همچون بالون سواری، قایق سواری، ماهیگیری، دوچرخه سواری و سفرهای اکتشافی با قایق روی سد بلاید نیز در این ناحیه صورت می‌گیرند.   سومین دره بزرگ جهان و یکی از بزرگ‌ترین عجایب طبیعی زیبا و مسحور کننده آفریقای جنوبی، در تمام طول سال پذیرای گردشگران است؛ هر چند فصل تابستان این ناحیه مرطوب بوده و شاید چندان دلچسب نباشد.   :: موضوعات مرتبط: اخبار , جهان شناسی , عجایب جهان , , :: بازدید از این مطلب : 1136 |
امتیاز مطلب : 5
|
تعداد امتیازدهندگان : 2
|
مجموع امتیاز : 2
خودروی مورد علاقه خانمها شرکتی که اغلب آن را به خاطر شاسی‌بلند‌های سخت‌جان و اسپرت‌های جوان‌پسند می‌شناسند، حالا دست به ساخت یک هاچبک جمع و جور شهری زده است. خودرویی که احتمالاً بیشتر باب میل خانمها از آب درآمده است.
بازار خبر: نسل جدید Micra با ویرایش ویژه آماده فروش شده است. خودرویی که به نسبت برادر قدیمی‌تر خود، کمی به‌روزتر و زیباتر طراحی شده است.
نیسان موتورز ژاپن در نسخه 2014 تمام تلاش خود را کرده است که بتواند بازار رقبای سرشناس اروپایی خود مانند فولکس‌واگن و آئودی آلمان را به دست بیاورد. البته رقیبی همچون فورد آمریکا نیز او را سایه به سایه تعقیب میکند. میکرای جدید هنوز هم با همان قد و قواره کوچک تولید شده است. اما این‌بار به لطف استفاده از رنگ‌بندی‌های فانتزی، حال و هوای دیگری به خود گرفته است. برای این خودرو از یک موتور 1198 سی‌سی کوچک 3 سیلندر در نظر گرفته شده است. گفته می‌شود مصرف سوخت این هاچبک زیبا در هر 100 کیلومتر تنها 4.1 لیتر است. مشتری این خودرو می‌تواند از بین جعبه‌دنده‌های 5 سرعته دستی و CVT تمام اتوماتیک یکی را انتخاب کند.           :: موضوعات مرتبط: اخبار , روانشناسی , ماشین , تکنولوژی , , :: بازدید از این مطلب : 1027 |
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
|
|
|
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
